Efter skilsmisse – sådan kan du reagere

Sorg er en psykisk reaktion knyttet til det at miste noget. Når I går fra hinanden, vil du typisk opleve at have mistet på flere planer. Det kan være mange slags tab, og nye tab kan blive ved med at dukke op, selv når bruddet kommer på afstand.

Måske overvælder følelsen af tab dig pludselig den første jul eller i de uger af sommerferien, hvor dit barn holder ferie med sin anden forælder. Som tiden går, kan sorgen over at have mistet den oprindelige familie, I var, pludselig dukke op igen. Mange oplever dette ved større begivenheder som for eksempel barnets konfirmation.

Oplevelsen af tab er individuelle og kan være uforudsigelige for både dig selv og for dine omgivelser. Forældre, der oplever en skilsmisse, giver dog ofte udtryk for, at de føler:

• Tab af den familie, I var
• Tab af partner og identiteten som par
• Tab af tid med barnet
• Tab af drømme og planer for fremtiden

De tab, du oplever i forbindelse med skilsmissen, kan også aktivere tab fra tidligere i dit liv, og der kan dukke tanker og spørgsmål op om ansvar, skyld og livets mening.

Sorgen kan desuden blive forstærket af de mange andre faktorer, der følger efter skilsmissen. Du mister måske kontakten til den familie og de venner, du har lært at kende igennem din tidligere partner, eller din økonomi og levestandard kan blive forringet.

Mange oplever et stort tomrum efter en skilsmisse.

Måske oplever du pludselig at blive overvældet af en af ”larmende” stilhed, når du er alene, eller at det påvirker dig at se tilsyneladende lykkelige familier.

Nogle fraskilte oplever, at følelsen af ensomhed påvirker i så høj grad, at de i en periode isolerer sig og fravælger det sociale liv med venner og familie. Måske fordi overskuddet til at være sammen med andre mangler, eller fordi de føler sig alene eller ved siden af, selvom de er i selskab med andre.

Andre oplever omvendt en stor uro ved at være alene og har svært ved at holde følelsen af ensomhed ud.

Det vil være normalt, hvis du oplever en krisereaktion, efter I er gået fra hinanden. En krise opstår, hvis dit liv, din hverdag eller dine følelser bliver påvirket på en voldsom måde, som du ikke tidligere i livet har gjort dig erfaring med at tackle eller håndtere.

En krisereaktion kan påvirke dig både fysisk og psykisk. Det er almindeligt at opleve øget stress og intens tankeaktivitet, mens bruddet står på, ligesom det kan være sværere at koncentrere sig, huske ting og skabe overblik. En krisereaktion kan også give fysiske symptomer som for eksempel manglende appetit, søvnproblemer, ondt i maven, hovedpine, hjertebanken eller en følelse af ikke at kunne trække vejret ordentligt.

Typiske tegn, hvis du oplever en krisereaktion, vil være, at du:

• Har stærke og svingende følelser, der for eksempel kan veksle mellem vrede, tristhed, angst, afmagt, rådvildhed og skyld
• Reagerer pludseligt og har svært ved at kontrollere dine følelser
• Føler dig forvirret og har lavt selvværd, fordi du føler dig fravalgt
• Rammes af en følelse af meningsløshed og bliver måske indimellem helt i tvivl om, hvorfor du er her

Befinder du dig i en krisetilstand, kan det også være vanskeligt at rumme andre mennesker, og du føler måske, at du har svært ved at give dit barn den omsorg og støtte, som det kan have ekstra brug for i tiden, efter at du og barnets anden forælder er gået fra hinanden. Et godt råd kan i den situation være at søge hjælp og støtte i børnenes netværk og hos venner og familie.

Informér institution og skole, om at I skal skilles, og at der derfor vendes op og ned på barnets hverdag, og overvej, om en bedsteforælder, ven, moster eller onkel kan være med til at skabe ro og genkendelighed for barnet i tiden efter skilsmissen. Det kan også være en hjælp for barnet at have en anden end far og mor at snakke med.

Læs her, hvordan børn kan reagere efter en skilsmisse.

Når I har barn sammen, er det nødvendigt, at I stadig samarbejder. De fælles forældreopgaver forsvinder ikke med en skilsmisse. Det er meget normalt, at par oplever, at de reagerer meget forskelligt efter skilsmissen. Særligt i de tilfælde, hvor der ikke var enighed om bruddet.

Den ene af jer har måske haft tanker om skilsmisse i lang tid, mens det for den anden kom som et chok. Er man selv i stor sorg, kan det være svært at håndtere, at den anden bare kører derudad, som om intet var hændt, og måske ovenikøbet hurtigt finder en ny kæreste. Omvendt kan det også være svært at blive konfronteret med de store følelser, som den anden part viser, hvis man selv er helt afklaret eller forsøger at holde skilsmissen på afstand.

Jeres forskellige reaktionsmønstre og måske negative følelser, kan gøre det svært at samarbejde. Her er det vigtigt at huske, at jo bedre det lykkes jer at holde et fælles fokus på, hvad jeres barn har brug for, jo nemmere bliver det for barnet at komme videre efter jeres skilsmisse. Hav altid øje for barnets behov i de beslutninger, I træffer, og prøv at adskille dine egne følelser fra, hvad der er bedst for dit barn, selvom det kan være svært.

Benyt dig af muligheden for at fortælle om dit tab mange gange. Snak med nogen, som forstår dig og kan rumme dine tanker og følelser. Sortér samtidig kritisk i de råd, du henter på internettet eller hos bekendte – og mærk efter, hvad der føles mest rigtigt i netop din situation.

Tænk over, hvad du kan bruge de forskellige personer i dit netværk til. Måske kan én af dine venner hjælpe med at få styr på økonomien, mens en anden er bedre at tale med om, hvordan du har det.

At gå fra ’vi’ til ’jeg’ kræver omstilling. Du skal opbygge en ny identitet som alenefar eller -mor, og det kan virke uoverskueligt midt i den krise og sorg, som skilsmissen kan have fremkaldt. Skal du flytte, kræver det også tilvænning at falde til i en ny bolig og måske et nyt kvarter. Alt sammen kan være med til at fremkalde stress.

Vær opmærksom på dine behov i denne proces, og sørg for at give dig selv ro, når du kan mærke, at det hele bliver for meget. Det kan være nødvendigt at takke nej til sociale arrangementer eller oplevelser i en periode, fordi det vil være for krævende for dig at deltage. Nogle oplever også, at det kan være stressende at finde en ny partner for tidligt efter skilsmissen, da det kan være svært både at rumme en ny forelskelse og sorgen efter bruddet.

Hjælp til for eksempel madlavning, indkøb og tøjvask kan give overskud. Ved at acceptere, at du har brug for hjælp, kan du lette processen for dig selv og jeres fælles barn.

Konflikter opstår tit, hvis du mangler energi og generelt er i underskud, så tak endelig ja til den hjælp, du kan få og forklar gerne de personer, som tilbyder hjælp, hvad du helt præcist har brug for.