Hvorfor får jeg ikke gjort noget ved min ensomhed?

De fleste forældre har en travl hverdag, hvor det kan være svært at finde overskud – ikke mindst enlige forældre.

Det kan være svært at se, hvornår der skal være tid og overskud til at være social, når man først er færdig med dagens forskellige gøremål sent på aftenen og snart skal i seng.

Det kan du gøre:

Hellere holde lidt kontakt end slet ikke. Så brug telefonen. SMS eller ring, når børnene er lagt i seng, og gør det gerne til en vane for eksempel at kontakte de venner eller veninder, du vil holde kontakten med, hver eller hver anden uge. Du vil sikkert opdage, at de sætter pris på, at du viser interesse for dem.

Mange kender sikkert tanken, at man nødig vil trænge sig på. ”Hun har nok travlt” eller ”han har også sit at slås med”, siger du måske til dig selv. Sandheden er dog, at de fleste gerne vil kontaktes. Faktisk er mange kede af, at deres telefon heller ikke ringer.

Det kan du gøre:

Har du det svært ved at forstyrre, er det en mulighed at sende en SMS. Du kan for eksempel spørge, om I ikke skal aftale en aften, hvor I kan ringes ved.

Det er dyrt at have børn. Og oplever du, at der ikke er meget at gøre godt med, når de faste udgifter er betalt, er det svært at overskue, hvordan du skal få råd til at invitere gæster hjem eller tage på café.

Det kan du gøre:

Husk, at samværet er det vigtigste. Har du ikke råd til at gå ud, så inviter på en kop kaffe eller en øl hjemme hos dig, og får du gæster til mad, kan en gang spaghetti med kødsovs være lige så godt som en fin middag. Hold det hele billigt og afslappet – det vil dine gæster helt sikkert være fint tilfredse med.

En anden mulighed er at gå en tur eller finde på en lignende aktivitet, som ikke koster noget.

Nogle føler sig begrænset af, at de næsten altid har børnene hos sig. Det gælder især enlige forældre, men det kan også være tilfældet for par, hvor den ene arbejder meget.

Det kan du gøre:

En løsning kan være, at du laver aftaler, der foregår hjemme hos dig. Selvom det altid er hos dig i mødes, kan I jo sagtens aftale, at I skiftes til at stå for indkøb og så videre, så den opgave ikke hænger på dig hver gang.

En anden mulighed er, at I mødes på legeplads. Så kan du snakke, mens dit barn leger. Mødes du med en, som også selv har barn, kan det også give mulighed for, at jeres børn kan knytte venskaber.

Mange af de mennesker, som oplever ensomhed, beskriver sig selv om generte og tilbageholdende.

Det kan du gøre:

Hvis du altid har haft det svært socialt og kun haft få gode venner, vil det være godt, at du øver dig i at tage kontakt til andre. Det kan føles skræmmende i starten, men jo mere erfaring du får, des lettere bliver det. Start for eksempel med at give dig selv den udfordring, at du hver dag skal udveksle et par ord med en person, du ikke kender. Efterhånden vil du mærke, at du bliver bedre og bedre til det.

Prøv også at finde modet til at tage initiativ til at lave noget socialt med et andet menneske. Er der en, du er begyndt at snakke med, så spørg, om I skal drikke en kop kaffe eller lignende. Er det for svært at spørge direkte, kan du starte med at sende en SMS og spørge.

Det er helt naturligt, hvis du frygter at blive afvist. Især hvis du tidligere har oplevet afvisninger i dit liv. For at mindske risikoen for, at det skal ske igen, kan du prøve at lave en liste over de personer, du kunne have lyst til at kontakte. Mærk så efter – hvem vil du være mest tryg ved at kontakte? Har du for eksempel mødt en forælder i dit barns daginstitution, der virker varm og betænksom, er det måske hende eller ham, du skal starte med.

Hvis du er ensom, er det også meget normalt, hvis du har negative tanker om dig selv. Måske tænker du: ”Jeg er ikke værd at være sammen med”, ”jeg er kedelig” eller ”jeg har ikke noget at byde på”.

Dårligt selvværd kan være en af de virkelig svære hindringer, fordi tankerne kan gøre dig handlingslammet. De stopper dig simpelthen i at gøre noget ved din ensomhed.

Det kan du gøre:

Første skridt kan være at finde ud, hvorfor de negative tanker er der. Skyldes de, at du ikke har følt dig elsket i din opvækst? Eller er de først kommet, da du begyndte at føle dig ensom? Kan tankerne måske skyldes, at du har en depression? Det er typisk at have den slags tanker, hvis man er deprimeret.

Alt afhængig af årsagen til dine tanker, vil du have brug for at gøre noget forskelligt.

Har du en bare en enkelt nær fortrolig, kan det være godt at starte med at tale med vedkommende om, hvordan du har det. Det vil kunne give dig selv en mulighed for at opdage, at du ikke er så betydningsløs for den anden, som du måske tror.

Har du altid haft disse tanker, har du måske brug for professionel hjælp i form af for eksempel samtaler hos en psykolog. Du kan starte med at tale med din læge, som vil kunne hjælpe med at afklare, om du for eksempel har en depression.